面对变故 学会自我解嘲

更新时间:2019-03-06 11:12作者:三水老师

    面对降级、减薪、甚至解雇、离婚、丧子等变故,许多人反应过度,很长时间缓不过劲儿来。而有的人却能很快度过,重返正常的生活轨道。其决定因素是一种特殊的心理素质:心理复原力。有了它,人们不怕挫折;而缺少它,会特别害怕受伤害,不敢付出行动。

    它是个人先天具有或者通过后天学习得到的某些特质,是个人自我控制的能力和一些积极健康的应对方式。美国心理学家卢瑟将复原力定义为人面对明显压力或风险时的积极适应过程,即“无论处在什么样的挑战或威胁的环境中,人们都能成功适应的能力和过程”。

    现在,越来越多的人开始从积极正向的一面探究人们的心理健康问题:“为何同样是压力和挫折,有的人能很好适应,有的人会失衡甚至崩溃?”“是什么促使人们更有效地应对生活?”如果人能被教会更具有复原力、更乐观,那么他们将减少抑郁、焦虑的机会,过着更有建设性的生活。

    一个人心理复原力的强弱受许多因素影响。国外的心理学研究发现,一些天生容易焦虑的人和a型人格的人相对而言心理复原力会弱一些;另外,就环境因素来看,职场人士长期处在白热化竞争的气氛中,这种氛围不利于心理复原力的培养。人的心理健康状态是一个动态平衡系统,就像弹簧天生有弹性一样,每个人都有一定的“心理复原力”。如下举措可以帮你维持你的心理弹簧的弹性。

    1.学会“笑”自己

    面对年底各种评比结果的出炉,难免会有各种心理冲突和焦虑。心理复原力的观点强调积极的认知方式,即在患得患失的同时,应该学会“笑”自己,即能够幽默地洞察自己,保持某种距离凝视自己。勇敢地将理想的自己和实际上的自己对照,对差距感到坦然,甚至“滑稽”。在遇到突发事件而自己处于尴尬状态时,不是躲避现实或手足无措,甚至埋怨他人,而要自我解嘲,自搭台阶,缓和气氛,避免冲突。此时,自我调侃和贬抑的“阿q”精神值得提倡。

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