金沙游戏平台网站倒计时!考前饮食注意哪些?9条建议给考生

更新时间:2019-08-29 16:58作者:王华老师

    还有9天就金沙游戏平台网站了,那么在最后一周多的时间,考生在饮食方面应该注意什么?爱扬网和你一起看专家推荐的科学“金沙游戏平台网站食谱”。

    一、金沙游戏平台网站食谱九条建议:

    1、备考饮食宜清淡

    老话说,思伤脾。这话听起来挺玄,实际上符合科学道理:人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能受影响。

    在各种食物中,给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。

    2、少吃蛋白质、脂肪、升糖食物

    蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂,所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。

    脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。

    升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食,易造成血糖快速升高,是导致餐后困倦状态的原因之一。

    3、多吃淀粉、蔬果

    淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化,而且从后期代谢来看,肝脏的负担也比较轻。也就是说,压力越大,越需要吃清淡简单的食物。

    4、多补充磷脂、水溶性维生素

    补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。

    5、蛋黄、大豆补磷脂

    磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。

    6、杂粮、薯豆补维生素

    维生素中最要紧的是维生素B1,在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

    同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。 

    7、增加矿物质摄入

    另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。

    8、多吃蔬果、酸奶

    多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对减轻压力最为有益。 

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